Lista zilnică pentru pierderea în greutate

 

Foloseste lista de mai jos in fiecare zi pentru a verifica ca esti pe durmul cel bun.

Data: _________________________

 

 

 

       1.     Bea un shake Natural Balance cu 30 de minute înainte de prânz şi cină

 

        2.    Mers pe jos în ritm alert cel puţin 30 minute/zi (chiar de două ori pe zi, dacă poţi)

 

       3.     Mişcare cel puţin 30 de minute de 3 ori pe săptămână (exerciţii cu greutăţi, aerobic, ciclism, dans, etc.)

 

      4.      Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

 

        5.    Mănâncă mesele principale (micul dejun, prânzul şi cina) la ore fixe, zilnic, pe cât posibil

 

     6.       Mănâncă mai incet, mestecând bine alimentele. Conştientizează fiecare îmbucătură; nu citi, nu lucra şi nu te uita la televizor în timpul mesei.

 

      7.      Mulţumeşte-te să te saturi numai 80 % şi ridică-te de la masă, dacă este posibil. 

 

      8.      Spală-te pe dinţi imediat după fiecare masă principală, lucru care îţi va tăia pofta de a mâncare sau de desert

 

    9.        Dormi cel puţin 8 ore pe noapte. Culcă-te devreme.

 

    10.        Evită alimentele prăjite, prăjiturile, dulciurile, chips-urile şi alte gustări similar preparate prin prăjire, sosurile cu smântână, untul, brânzeturile grase, pâinea albă, pastele făinoase, orezul, sucurile de fructe şi alte băuturi dulci/îndulcite şi carbogazoase.

 

    11.     Consumă numai alimente preparate la abur, fierte, crude sau la grătar.

 

     12.       Nu consuma alcool în această perioadă (este permis un pahar pe săptămână).

 

            Dacă ţi se face poftă de dulce, îndepărteaz-o bând un shake NATURAL BALANCE

Decupează şi afişează lista pe frigider sau pe avizier şi bifează zilnic realizările!